针对思维僵化的问题，可以从以下方面进行调整和改善：

一、调整思维方式

培养灵活性

避免固守固定思路，尝试从不同角度分析问题。例如，面对难题时，先列出所有可能方向，再逐步筛选。

接纳多元观点

学会倾听他人意见，不盲目坚持自我。通过对比不同观点，拓宽认知边界。

打破路径依赖

避免“只要按部就班就能成功”的思维定式，主动探索替代方案。例如，在学习中尝试逆向思维或类比推理。

二、改善学习与生活习惯

保证充足睡眠

睡眠不足会导致注意力不集中和思维迟缓，建议每天保持7-8小时高质量睡眠。

适度运动与营养

定期进行体育锻炼（如瑜伽、跑步）和补充脑营养食物（如核桃、深海鱼油），有助于提升思维活跃度。

减少信息过载

避免长时间接触碎片化信息，专注深度阅读和有意义的学习内容。

三、专业帮助与自我反思

心理咨询

若因长期压力或焦虑导致思维僵化，可寻求专业心理咨询师帮助调整心态。

医学评估

若伴随记忆力下降、注意力缺陷等症状，建议进行神经科或认知功能评估，排除器质性疾病。

定期复盘与调整

每周总结思维僵化的场景，分析原因并制定改进计划，逐步养成灵活思维习惯。

通过以上方法，可以逐步改善思维僵化问题。关键是要保持耐心，持续调整和优化思维模式。